ćwiczenia na

[...] za mało czasu na regenerację, bo ludzie go sprawdzili i uznali że jest chvjowy, etc etc ;-) Edit: Chyba że robisz nie "100pompek.pl" tylko po prostu jesteś w stanie zrobić 100 powtórzeń tego ćwiczenia, jako wynik długotrwałej i przemyślanej pracy, no to wtedy nie ma w tym nic złego :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-20 11:23:26

[...] wystąpić okres przerwy w jego stosowaniu. W okresie przerwy, która powinna trwać około 3 tygodni należy zmniejszyć intensywność oraz obciążenia treningowe. Zbyt forsowne ćwiczenia w tym okresie mogą spowodować szybki spadek osiągniętych podczas stosowania NitroBolonu wyników. Z jakimi innymi suplementami stosować NitroBolon, aby osiągnięte [...]

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

Dużo mięsa jedz no i białko w każdej postaci! Jedz aż ci zbrzydnie.Ćwiczenia typowe na mase.Progresja-zwiększanie obciążeń i powinieneś przytyć.pozdro

Witam ! No hej Mam pytanie co do treningu...więc na co idą ćwiczenia przy ktorych sztange sie powli opuszcza a szybko podnosi i odwrotnie? Hmm szybko podnosi wolno opuszcza? Nie ma co przesadzac z wolnym opuszczaniem przy szybkim unoszeniu/wyciskaniu idzie i masa i sila ja raczej nie preferuje wolnego ruchu poniewaz i masa i sila mi wtedy wolno [...]

no właśnie ale to tylko trenuje gł. cwiczenia takie jak przysiad,wioslowanie i wyciskanie? i to na kazdym treninu?? a co z bicepsem itd.?

[...] 45min jakos wszystko było dobrze. Rano niestery strasznie bolało mnie prawe kolano i lewa stopa (tak jakoś dziwnie te 2 części nie wytrzymały obciążenia...a więc odpuściłem ćwiczenia) teraz po 1.5tyg postanowiłem rozruszać nogę bo wydawało się już ok. Niestety kolano po ok 100m truchtu znowu daje o sobie znać czuć ból po prawej stronie kolana i [...]

Ja jak bym mu plan ulozyl i by byl za rok wiekszy odemnie to bym sie cieszyl i to bardzo. Tylko ze jak ja mu pomoge bo moge to zrobic, a cwiczenia zaszkodza mu na uklad kostny lub co kolwiek mu sie stanie to mam byc dumny? Wtedy mogl bym sobie tylko w brode pluc ze go nie powstrzymalem. Tu nie chodzi o to kto bedzie wiekszy. Bo kazdy zna siebie i [...]

Hail \m/ \m/ Ja też miałem ten sam problem, bardzo bardzo przykra sprawa.Stagnacja przez pół roku.Próbowałem różnych rzeczy zmieniałem ćwiczenia, nic.Dobrałem diete suple kupa kasy, nic. Klata plecy sie rozwija normalnie, barki bardzo dobrze najlepiej. Biceps nadal bicepsik. Ale wkońcu znalazłem sposób żeby ruszyć bica i to SUPERSERIAMI. Ułożyłem [...]

ściskacze to lipa :D dobre na poprawę chwytu jest zwis na drążku oraz wszystko co z nim zwiazane czyli przechodzenie tylko za pomocą rąk przez całą długość drążka/drabinek (chyba wiesz o co mi chodzi) i różne tego typu ćwiczenia pozdro

Kolego,nie czas na suplementy. Brakuje ci podstaw-i siłowych i masowych. Trenuj każdą partię 2x w tygodniu.Same podstawowe,wolnociężarowe ćwiczenia. W tym artykule podałem sporo gotowych planów: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] tylko ćwiczenie bardzo intensywne dlatego najlepiej wielostawowe ale nie koniecznie ćwiczenie siłowe bo mogą to być np. sprinty na maxa 10s lub inne interwały ale z naciskiem na intensywność, ćwiczenia siłowe też tylko żeby były intensywne. Tu masz np filmik po angielsku ogólnie o hgh w pigułce https://www.youtube.com/watch?v=TAQZATxnAfI&t=163s

nie lubie wpieprzac na okretke tego samego a obiad wole miec taki jak cala rodzinka bo wole uniknac konfliktow w tej sprawie;) chcialbym tylko wiedziec czy to bedzie lepsze niz cwiczenia zupelnie bez zadnej diety.

A nie wystarczy taki plan z 9 ćwiczeń powtarzać na kazdym treningu?? Już nie mam pomysłu jakie ćwiczenia moge wrzucić na plan B Czy mogę robić zamiast treningu brzucha na siłowni oddzielnie A6W? Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2008-03-15 11:20:43

Na poczatek: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]

[...] 17 lat mam ważę 75 kg przy 178 cm. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale od 4 lat trenuję piłkę ręczną na bramce. To znaczy korzystałem z atlasu ćwiczeń na kulturystyka.pl no i starałem się wykonywać ćwiczenia tak jak były pokazywane i opisywane. Jak jeszcze jakieś info konkretniejsze będzie potrzebne to daj znać bo jak widać jestem zielony

Trochę mi zamieszaliście ;) w związku tym że jestem początkującą osobą jeśli chodzi o ćwiczenia to trochę się pogubiłem i nie wiem już czy mam biegać interwały czy duży dystansy czy może najlepszym rozwiązaniem będzie na zmianę biegać, jeden trening duże dystanse, kolejny interwały?

Nie ma znaczenia czyznies czy ćwiczysz na masę czy na siłe. Chodzi o rodzaj wykonywanego ćwiczenia. Jeśli robisz martwy czy przysiad to zakładaj pas tylko na czas wykonywanej serii.

Obczaj sobie na YT kolesia Dre Baldwin , jego filmiki mogą Ci coś pomóc ;) Co do poprawy wyskoku bez skakania , to zostają tylko ćwiczenia typowo siłowe , ale o tym jest już dużo na tym forum.Sprawdź temat "Ćwiczmy razem -wyskok" w ISO.

ja mam worek i musze Ci powiedziec ze to za***ist.a sprawa , mam dopiero 16 lat i na silke nie chodze ale cwiczenia slilowe robie typu pompki drazek tricepsy brzuszki